안경레고 블로그

필라테스 임프린트(Imprint) 제대로 이해하기: 중립척추와의 차이점은?

필라테스 임프린트(Imprint)란?필라테스에서 말하는 ‘임프린트(Imprint)’는 허리(요추) 곡선을 살짝 평평하게 만들어 바닥 또는 기구에 가볍게 지지하는 상태를 말합니다.중립척추(Neutral Spine)가 자연스러운 요추 곡선을 유지하는 것이라면, 임프린트는 골반을 살짝 뒤쪽(후방)으로 기울여 허리 곡선을 ‘약간’ 낮추는 상태를 말합니다.주로 매트나 리포머 위에 누워서 동작을 할 때, 요추를 좀 더 안전하게 지지하고 복부 근육을 단단히 활성화하기 위해 임프린트 포지션을 취하곤 합니다. 특히, 허리에 부담이 있거나 복부와 코어 근육의 힘이 약한 분들에게 유용한 방법입니다.임프린트 vs. 중립척추중립척추(Neutral Spine)허리 곡선을 자연스럽게 유지하되, 벽과 허리 사이에 손바닥 한 장 정도..

필라테스 호흡 (Pilates Breathing)

필라테스 호흡의 필요성코어 안정성: 호흡을 통해 복횡근, 다열근 등 주요 코어 근육을 자연스럽게 활성화합니다.척추 정렬 개선: 갈비뼈가 균등하게 확장·수축되면서 척추와 흉곽의 정렬을 바르게 잡아줍니다.운동 효율성 증대: 정확한 호흡 패턴은 근육에 충분한 산소 공급을 가능하게 하여 운동 효과를 극대화합니다.피로 완화: 부적절한 호흡으로 인한 과호흡(과다호흡)이나 얕은 호흡을 방지하여 운동 후 피로도를 낮춰줍니다.흉곽 측면 호흡 (Rib Cage lateral breathing)흉곽 측면 호흡(Rib Cage Lateral Breathing)은 숨을 들이쉴 때 갈비뼈의 측면(옆구리 부분)이 옆으로 확장되도록 의식하여 호흡하는 방식입니다. 일반적인 복부 호흡이 배가 불룩하게 나오도록 하는 것과 달리, 이 방법..

필라테스 중립척추(Neutral Spine)란?

필라테스에서 말하는 ‘중립척추(Neutral Spine)’는 우리 몸의 척추가 가장 안정적인 정렬을 이루고 있는 상태를 의미합니다.척추는 경추(목)·흉추(등)·요추(허리)·천골·미골로 이어지며, 각 구간마다 자연스러운 곡선이 있습니다.이 곡선이 과도하게 꺾이거나 평평해지지 않고, ‘귀–어깨–골반–무릎–발목’이 수직선상에서 정렬되는 상태가 바로 ‘중립척추’라고 할 수 있습니다.왜 중립척추가 중요할까?부상 예방허리나 목 등에 불필요한 압박이 줄어들어 디스크, 관절, 근육 부상 위험이 낮아집니다.코어 근육 강화올바른 정렬을 유지하면 복횡근, 골반기저근, 다열근, 횡경막 등의 ‘코어 근육’이 보다 균형 있게 활성화됩니다.자세 교정 및 통증 완화골반의 전방경사(허리가 과도하게 꺾임), 후방경사(등이 굽어짐) 등의..

헌드레드는 단순해 보이지만 코어 근육 강화와 호흡 조절에 탁월한 필라테스 대표 동작 헌드레드 동작,  왜 해야 할까?코어 근육 집중 강화: 복횡근, 복사근, 복직근 등 심부 코어 근육을 단련하여 탄탄한 복부를 만들 수 있습니다.호흡 조절 능력 향상: 깊고 규칙적인 호흡을 통해 횡격막과 호흡 근육을 강화합니다.혈액 순환 촉진 및 활력 증진: 팔의 움직임과 호흡을 통해 전신 혈액 순환을 개선하고 활력을 불어넣습니다.몸 전체 안정화 및 자세 교정: 코어 근육 강화로 척추와 골반 안정성을 높여 바른 자세를 유지하도록 돕습니다.신체 인지력 향상 및 집중력 강화: 호흡과 움직임을 조절하며 몸의 균형과 자세를 인지하고 집중력을 키울 수 있습니다.헌드레드 동작, 단계별 완벽 분석준비 자세:등을 대고 바닥에 누워 무릎을..

Pilates Anytime다양한 전문가의 수준 높은 필라테스 강의를 제공https://www.youtube.com/@PilatesAnytime Pilates AnytimePilates Anytime is an online streaming fitness platform. With unlimited access to thousands of Pilates workouts with the world’s best teachers, you can customize your Pilates experience by finding workouts based on equipment, prop, duration, and level. Wwww.youtube.com Pilatesology전통적인 필라테스 스타일을 중점으로,..

필라테스를 접하는 분이 많이 배우는 대표 기초 동작 정리1. 더 헌드레드 (The Hundred)난이도: 초급~중급동작 개요등을 대고 누워 다리를 테이블탑(무릎 90도)으로 든 상태에서 상체를 약간 들어 복부를 조이고, 양팔을 바닥과 평행으로 펌핑(pumping)하면서 5번 들이쉬고 5번 내쉬는 호흡을 10세트(총 100회) 진행합니다.포인트허리가 바닥에서 들뜨지 않도록 복부에 힘을 줍니다.목에 무리가 가지 않도록 시선은 배꼽 주변을 향하고, 복부가 납작해지도록 유지합니다.호흡 팁짧게 5카운트 코로 들이쉬고(“후-후-후-후-후”), 5카운트 입으로 내쉼(“하-하-하-하-하”).펌핑 박자에 맞춰 호흡 리듬을 유지하며 복부를 납작하게 조임.2. 롤 업 (The Roll Up)난이도: 초급~중급동작 개요등을 ..